3 fbw

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Alexxa cala roznica miedzy tymi dwoma treningami dla ciebie bedzie w tej chwili tylko to, ze przy ACT biegasz od urzadzenia do urzadzenia, przy FBW cwiczysz 2-3 serie cwiczenia, konczysz i dopiero zabierasz sie za nastepne I tak uwazam, ze czesc maszyn warto zastapic wolnymi, z tym ze przy ACT bedzie to zbyt trudne. Na samych maszynach szybciej [...]

Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

ja miałem jeszcze plan zeby 3 dni split a jeden dzien na fbw zrobic z małymi ciezarami a intensywnie i duzo powtorzen ale jakos nie mam jak tego upchnąć a nalezy pamietac ze miesien rosnie podczas regeneracji a nie treningu, wiec rozplanowanie tez musi byc pod katem odpoczynku

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - chcesz fbw robić codziennie? Jeśli tak to nie, rób 3 razy w tyg.

I co ten fbw jechać 3x w tygodniu zacząłbym od etapu 3 i powiedzcie coś do tego 3 etapu

Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna 3h w tyg. - to spory wydatek energetyczny . "Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) " nikt tu nie pyta o max a jedynie o obciążenie robocze . "EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. " mógłbyś pokazać to FBW ?

poczytaj o superseriach, albo o FBW. Co do superserii to Ci nie doradze ale FBW całkiem spoko, ale na dłuższy okres czasu, jakies 2-3 miesiące i wtedy mozesz znowu coś zmienić. Elo ; )

Nie chce zakladac nowego dzialu, to tutaj spytam. Czy taki naprawde mocny fbw 2x w tygodniu (do upadku) wystarczy? A może lepiej z mniejszą intensywnością 3x w tygodniu? 3 i pól tygodnia a siłowego progresu nie widać jak narazie, a pamiętam jak w gimnazjum już po 2 tygoniach robilem dwa razy wiecej np. pompek przy solidnym treningu 3/7d.

zależy. Moze typ ćwiczył FBW i nie zrobił na nim wielkich efektów,stąd ta opinia. Nie na każdego FBW musi działać

A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] mozesz dokupić potem ciężaru, no i pozostaje możliwosc jego regulacji. Plan. W postach podwieszonych(tych pogrubionych na górze) masz kilka propozycji planów. Zarówno są tam zwykłe fbw jak i metody stacyjne czy obwodowe. Mozesz spokojnie wybrać jakiś i zastąpić ćwiczenia których wykonać nie mozesz zamiennikami(wtedy też sprawdzimy jak to wyglada)

[...] nie znalazłam sensownych to postawiłam na te żółte. Plan. W postach podwieszonych(tych pogrubionych na górze) masz kilka propozycji planów. Zarówno są tam zwykłe fbw jak i metody stacyjne czy obwodowe. Mozesz spokojnie wybrać jakiś i zastąpić ćwiczenia których wykonać nie mozesz zamiennikami(wtedy też sprawdzimy jak to wyglada) To [...]

U ciebie proponowałbym się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach, plan dzielony też jeszcze bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakiś plan calościowy z 5-6 ćwiczeniami, ew. podział na dwa zestawy A/B z 3-5 ćwiczeniami na zestaw - wystarczy, przypilnuj jedzenia i regeneracji a powinno ładnie iść.

Witam Ja bym się skupił na poprawieniu wydolności/ ew. szybkości. Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po [...]

Więc tak: tuńczyka zamienię.Chleb ograniczę jedynie do posiłków 2 i 3, ponieważ te jem w szkole. Na śniadanie zjem więcej płatków, przed treningiem dorzucę trochę ryżu, po treningu dodam rodzynki. Szynkę mogę zamienić np. na udko z kurczaka. Proszę o sprawdzenie zmian. Jeżeli będą ok., to naniosę je później na dietę. Chciałbym do tej dietki robić [...]